硬核健身app最新版0.0.9安卓版

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硬核健身app最新版最新动态

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特色内容介绍

训练过程“手把手”指导记录

根据用户场景、训练目的、有无器械编排各种训练计划

所有计划中的动作均配有视频，标准的动作演示和精确的语言描述带你快速入门

权威健身专家把控内容，为每个人制定科学的健身计划

训练成果的系统性记录与反馈，从最科学的效果给用户树立健身训练的观念

优势简介

1.学习的功能也是非常丰富，让更多喜欢健身的朋友们可以在规定时间来进行锻炼，达到你自己想要的效果。

2.如果没有自主性的学习理念的话，可以寻求教练来帮助你，监督你学习锻炼。

3.每天坚持锻炼可以进行智能训练，你的锻炼时间，再根据不同的身材规定不一样的健身计划。

小编推荐语

人们都可以设置自己的训练目标，不管是想拥有更好的身材，还是追求力量，都可以来此辅助训练。

健身房私教帮忙进行指导，让小伙伴们都能精准了解健身的知识，希望锻炼的用户都能达成目的。

感觉网上的健身攻略太多，不知道相信哪个比较靠谱，想知道最正确的训练动作，那就试试这款应用。

运动健身的健美与健力有什么区别？

我们每个人去健身房的目的都不一样，有的人想增肌，有的人想减脂，有的想增强力量，有的人想提高心肺功能等等。如果你的目标是为了好看的身材或者纯粹是以提升力量为主体型为辅，相信你肯定做过不少深蹲卧推等动作，你也应该知道饮食与休息的重要性。那么健美(bodybuilding)和健力(powerlifting)到底有什么区别？这篇文章将会让你有所了解。

首先呢，普及关于健美（bodybuilding）一个小知识，健美里面分三种类型，Men's Physique，212 和 Mr.Olympia，三种类型赛事都有自己的特点，感兴趣的小伙伴可以在下面给我们留言，我们改天专门写一篇文章跟大家聊聊这三种赛事。今天我们讲的健美，特指里面的Men's Physique（健体）选手。如下图：

什么是健美（bodybuilding）？

健美更多的是注重塑造体形，要求拥有足够的肌肉围度也要有较低的体脂肪，饮食与训练方面根据不同时期会有不同的计划。在非赛季期间，健美选手通常会提高卡路里和碳水的摄入，保持高蛋白摄入，训练方面也会偏向于更大重量，目的就是在这期间尽可能地增加肌肉围度。当然在此过程中，体脂肪的增加在所难免，所以增肌期结束进入减脂期，备赛阶段时，他们会降低卡路里和碳水的摄入同时保证摄入足够的蛋白质尽可能地去防止肌肉流失。同时，力量方面也会有适度地下降所以这个阶段更多注重单关节动作与更多有氧运动。

什么是健力（powerlifting）？

健力顾名思义，以力量为主，重点放在深蹲，硬拉，卧推这三大项动作。健力选手不会过于注重体形（比如有没有清晰的腹肌，细细的腰，宽宽的肩膀），他们会通过饮食与训练计划去让三大项都得到最顶峰状态。为了保证力量的提升，他们的饮食会摄入高卡路里高碳水以确保训练日达到最佳状态。胖一点对他们来说并不是很重要，力量才是最关键的。训练动作方面也都是围绕三大项去安排，一般健力选手很少会去做哑铃飞鸟这种动作，他们会做一些比如赤字硬拉，相扑硬拉，颈前深蹲，休息-暂停式杠铃卧推等变式动作去更好地提高三大项成绩。

健美选手和健力选手的训练计划有什么区别？

具体到训练日，健美选手的训练计划有可能是：

周一：胸

周二：背

周三：腿

周四：肩膀

周五：手臂

周六：训练弱势部位

周日：休息

或者

周一：胸+背

周二：腿

周三：肩膀+手臂

周四：胸+背

周五：腿

周六：肩膀+手臂

周日：休息

当然，健身计划有成百上千个，不管采用什么计划，健美选手一般都会集中在8-12这个次数范围（根据计划，赛季非赛季会有所变化），每次训练的目的除了重量，更多是追求泵感，也会采用超级组，递减组等技巧去充分撕裂肌肉纤维。一个比较经典的单独练胸日有可能是这样的：

平板杠铃卧推 4x8-10

上斜哑铃卧推 4x8-10

器械卧推4x10-12

平板哑铃飞鸟 3x10-12

拉力器飞鸟 3x10-12

所有动作组间休息大概45-90秒。

硬核健身app最新版特别说明

欢迎使用硬核健身app v0.0.9（安卓版）。使用前请确保手机系统为Android 7.0及以上，并开启“安装未知来源应用”权限。首次登录建议完成身体数据初始化，以获得精准训练计划。常见问题：若训练记录无法同步，请检查网络或重启app；若计步不准确，请在手机设置中授予“身体活动”权限。安装技巧：请从官网或正规应用市场下载，避免安装第三方修改包。若安装时提示“解析包出错”，请重新下载完整安装包或清理存储空间。训练前请充分热身，根据自身能力调整重量，避免受伤。如有反馈请通过app内“帮助与反馈”联系客服。

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