每日瑜伽App免费版9.10.0.2 最新版

编辑点评：「每日瑜伽」官方App-练瑜伽就来每日瑜伽。

每日瑜伽是西安瑜乐软件科技有限公司打造的一款专属瑜伽健身教练软件，本作系统将自动匹配yogi，和你一起组成小分队，一起练习，互相监督。快点下载试试吧！

9.10.0.2更新说明

1. 练习记录时间区间新增「年」维度，现在你可以去自由查看你的年度数据啦

2. 找课程模块新增搜索入口，万千课程，尽在你手

3. 已加入结伴的计划详情页新增快速开训入口，让你每天的汗水都能得到见证

4. 年后逆袭•7天排毒燃脂计划重磅上线，年后减脂必练

5. 产品细节改进，优化用户使用体验

9.9.0.6更新

1.客服入口调整至个人中心右上角，需要帮助记得找瑜小蜜哦~

2.冬季经络滋养计划全新上线，抵御严寒，滋养内脏，有效提升免疫力。

3.修复已知bug，优化用户使用体验。

9.9.0.5更新

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2.冬季经络滋养计划全新上线，抵御严寒，滋养内脏，有效提升免疫力

3.修复已知bug，优化用户使用体验

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我以前练过瑜伽，但貌似没什么效果？-「参加全球独家维密系列」，Victoria's Secret Fashion Show中维密天使教练亲自编排计划，打造维密天使身材～

国内瑜伽好像都一个样，动作体式没差啊？-「参加名师课堂」海外瑜伽大师教团队倾力打造，领略海外的瑜伽练习方式，不同的瑜伽文化～ 

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新版特性

1. 优化了注册流程的用户体验。

2. 优化了首页的卡片样式。

3. 修复了部分已知问题。

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经常练瑜伽的人，才会经历的身体变化

已经练习瑜伽有一段时间啦，大家发现自己的身体有什么变化吗？虽说一个月的时间不长，然而坚持锻炼的人不难发现，一个月的瑜伽练习让我们的身体开始慢慢打开了身体的柔软度，也增强了各个肢体的力量。小伽在这里要告诉大家，瑜伽不是柔术或者体操，虽说同样是柔软度但是锻炼的方式不一样，毕竟练习瑜伽之前要进行冥想的过程。好了，来看看今天小伽为大家带来的瑜伽体式吧！

练习这些体式之前，记得先打开身体然后进行冥想哦！一起来学习这几个体式吧！

体式1：绕腿前屈式

1、保持基本的站姿，身体挺直，眼睛看向前方做山式站立。

2、双手向上伸直，上半身随手臂慢慢向下倾，直至上半身与地面平行。慢慢向上抬起右腿，左脚支撑身体。

3、弯曲右膝，右大腿贴近身体，右手从大腿外侧绕过，左手从背后绕过，右手握住左手手腕。

4、保持此姿势3-5个呼吸，保持重心稳定。

体式2：鸟王式

1、挺直上半身，双手自然垂放于身体两侧，脚掌紧紧贴于地面做山式站立。

2、双膝稍稍弯曲，维持重心，使大腿尽量与地面平行。

3、错开双臂，竖起双手的小臂，左臂在上右手臂在下，双臂交叉，双手指尖指向上方。

4、半蹲姿势下，左腿支撑重心，右腿跨过左腿，右小腿外侧贴近左小腿肚。

5、保持此姿势3-5个呼吸，稳住重心。

体式3：站立绕腿式

1、身体挺直站立为山式，双脚略微分开，双臂自然垂放于身体两侧。

2、慢慢向上抬起右腿，左腿支撑身体的平衡，右腿向斜上方伸直，脚尖绷直。

3、稍稍扭动腰部，右手从右大腿前侧经过左手从背后绕过，右手握住左手手腕，将右腿拉近身体。

4、保持此姿势3-5个呼吸后，还原到山式，换另一侧做该体式。

体式4：鹤禅式

1、保持蹲姿， 上半身挺直，双手手掌撑在地面，双手微微分开，手指指向前方。

2、身体前倾，微微弯曲手臂，双臂用力慢慢撑起身体，使双腿和双脚离地。

3、双膝并拢，双膝抵在手臂上侧，脚尖绷直，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。

4、保持3-5个呼吸，然后呼气，身体还原。

体式5:侧板式

1、保持山式站立。身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后，似下犬式。

2、腰部和髋部用力使整个身体向右倾斜，右手和右脚撑地，保持重心的稳定。。

3、左腿向上抬起，左手向上高抬，打开胸腔，左手抓住左脚脚趾。

4、整个身体都向上伸展，维持身体平衡，保持此姿势3-5个呼吸，做相反方向。

体式6：鸳鸯式

1双腿并拢伸直，坐在瑜伽垫上，身体保持挺直状态。

2、朝左侧髋部弯曲左腿，使左膝贴近地面，左小腿肚贴近左大腿，左脚脚面也贴紧地面，左脚靠近髋部。

3、向上抬起右腿，双手向前抓住右脚脚掌，借助手的力量抬起右腿。

3、背部挺直，右腿完全伸展，微微向上扬起头部，眼睛看向抬起的右脚。

4、保持这个姿势几个呼吸的时间。

体式7：侧鸽式

1、双膝并拢，脚面贴紧地面，身体坐在脚后跟，身体保持挺直。

2、左腿向前，屈膝，整个腿部外侧贴紧地面，膝盖指向前方。左脚跟抵在右大腿根部。

3、右腿向后，大腿紧贴住地面，竖起右小腿，脚尖指向上方。

4、双手从头顶绕过，手肘尖指向上方，双手抓住右脚脚掌。

5、保持这个体式几个呼吸的时间，自然呼吸。