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成年人如何自学舞蹈

成人舞蹈基本功练习的注意事项：

区别于少儿舞蹈教学，成人舞蹈并不追求技巧动作的练习，当然基本功的训练也很重要。但是由于成人骨骼已经定型了，练习大的技巧动作要付出更多的努力而且还不一定会掌握的到。所以我们日常只需做简单的开肩下腰压腿这些基础练习就好。

至于成人基本功的练习，上篇专栏几乎把知乎上所有关于基本功的精华问题都扒出来了只为爱跳舞的你 - 知舞 - 知乎专栏 我再啰嗦几句吧。成人在练习舞蹈时，很容易出现急于求成的心态。大家一定要正视这个问题，有的人一星期就能压下去竖叉，有的人也许三个月，这都很正常。成人舞蹈就讲究一个怡情，所以不要太强迫自己。肌肉拉伤的话，很痛苦的。

以下详细讲述舞蹈的入门：

首先，我们要选择一种自己感兴趣的舞种，并说服自己长期坚持下去。千万不要今天练形体芭蕾明天练民舞。这里建议女生可以选择学习古典舞（身韵）、傣族舞或者藏族舞，男生选择蒙族、藏族或者现代舞。除了现代舞，这些舞种都是比较好入门的

然后，了解该类型舞蹈的基础知识，学习基本动作、组合及舞蹈术语，比如藏族舞的晃手、撩腿、退踏，傣族舞的三道弯系列和手位。学习这些第一是为了让大家更熟悉自己所学的舞蹈，第二是长期练习这些组合动作让人找到舞感，不至于跳出广场舞的感觉。第三个就是为下一步的成品舞蹈练习打基础。这里说一下很多人自学舞蹈都是直接从零跳到了成品舞。不仅刚开始学习时感觉特别的吃力，且学成之后跳的舞蹈不伦不类。大家一定要意识到自学的第一步就是要先认识舞蹈，对于业已成型的舞种而言，基础知识就相当于英语的语法，基本动作就像单词，短句组合就像固定搭配。只有学好这些，打好基础，才能向专业的方向看齐。

推荐练习视频：

傣族舞小组合：傣族舞组合 1_土豆

这个讲的比较详细：傣族舞组合训练教学入门 民族舞蹈孔雀舞基本功 视频

熊颖老师的藏族舞蹈组合：熊颖 民族舞教学《藏族舞蹈 屈伸步组合》

藏族舞蹈小短句：藏族舞基础教学

藏族舞蹈：民族舞蹈视频大全 藏族舞蹈组合

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中国古典舞基本动作：中国古典舞基本动作

这个配合的有老师的讲解，基本动作都有讲到：古典舞基本韵律教学陶蕾

古典舞身韵：北舞古典舞身韵示范

能熟练的跳出舞蹈组合之后，就可以开始学习一些成品舞了。在观看视频时你会发现，这些成品舞中有一些动作你是比较熟悉的，这样你就对如何做动作有了一个大概的认知。练习过程中要学会听音乐，不要硬记动作。最初开始练习时建议选择鼓点比较强又经典的音乐，这样容易掌握节奏。比如傣族舞就可以选择《彩云之南》、《月光下的凤尾竹》、《月亮》等，藏族舞就可以选择《走近西藏》、《卓玛》，蒙古舞《鸿雁》等

推荐练习视频：

比较简单的傣族舞：舞蹈视频 民族舞蹈女子独舞教学彩云之南 舞蹈欣赏

这个动作很舒展：傣族舞 月亮_视频在线观看

蒙族舞，这个老师跳的很有感觉：鸿雁舞蹈 视频

藏族舞，有动作解析：走进西藏--舞蹈教学

这个老师和学员跳的都很棒，忽略那飘来飘去的歌词吧：卓玛舞蹈_视频在线观看

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舞蹈合辑：古典舞身韵 - 专辑

这里补充一个扒视频舞蹈的方法。先将视频大致过一遍，数好拍子。将视频中的舞蹈分段，如果是纯音乐，就可以按照慢板快板分，一般都是先学慢板再练快板。也可以按照副歌、主歌、前奏、尾音的顺序来扣动作。大致分过之后，我们就可以开启播放器（暴风影音等都可以）慢放的功能，一个八拍一个八拍的学动作，然后再慢慢串联，每学完一段就跟着音乐过几遍。有些动作很复杂我们一下很难看清楚，这个时候我们可以先学上半身的动作，再看脚步的变化。然后再结合起来，这样就容易多了。对比自己的动作和视频中动作的差异，及时纠正。

学习一段时间之后，有兴趣的话我们也可以尝试自己编一些小舞蹈，可以从简单的即兴舞蹈开始。把之前学的组合和上音乐的节拍，自己编一些动作，尽量和组合的风格一致，和音乐同步。注意千万不要走样

大家一定要记得成人舞蹈最重要的是怡情，千万不要过于强求柔韧度的提升。动作到位，舒展大方，有感觉即可。还有记得给自己准备一套合适的练功服，舞蹈鞋（猫爪鞋即可）