天天早睡打卡这件事，我以前真觉得挺傻的，睡觉就睡觉呗，打什么卡？但后来连续失眠了将近两个月，每天凌晨两三点还瞪着眼看天花板，白天头昏脑涨，工作效率低到老板都找我谈话了。实在没办法，我开始尝试各种助眠方法，最后真就是靠着这个看似简单的天天早睡打卡，把睡眠质量一点点拉回来了。今天就把我这一个月的真实经历和踩过的坑全部分享给大家，不说大道理，就讲大白话。
为什么天天早睡打卡能管用？
刚开始我也不明白，定个闹钟提醒自己睡觉，这能有啥用？后来我才琢磨出点门道来。咱们晚上睡不着，很多时候不是身体不困，是脑子太兴奋，刷手机刷得停不下来。天天早睡打卡就等于给自己设了个强制关机点，到点了就提醒你：该放下手机了，该关灯了。坚持几天之后，生物钟慢慢就调整过来了，到点自然就犯困，早上闹钟还没响人就醒了，那种睡饱了的感觉真的久违了。而且打卡还有个好处，就是有仪式感，每天睡前在手机上点一下，看着连续打卡的天数越来越多，心里还挺有成就感，就不舍得破功了。
我的天天早睡打卡具体怎么操作的？
我给自己定的目标是晚上十点半必须上床，刚开始根本做不到，十点半还在追剧呢。后来我改了策略，把打卡时间定在十点，也就是提前半小时提醒自己该洗漱了。洗漱完上床，手机扔到客厅充电，床头只放一本书和一个笔记本。这笔记本是干嘛的？记下脑子里乱七八糟的想法，明天要办的事、突然想到的点子，全写下来，写完心里就踏实了，不会老惦记着。躺下之后如果还是睡不着，我就做深呼吸，鼻子吸气四秒，憋住七秒，嘴巴呼气八秒，做几个来回人就放松下来了。这套流程坚持下来，差不多一周左右，入睡时间就从原来的一个多小时缩短到二十分钟以内了。
天天早睡打卡遇到瓶颈期怎么办？
打卡到半个月的时候，我又遇到新问题，就是觉是能睡着了，但半夜总是醒，一醒就翻来覆去半天睡不着。后来我发现问题出在卧室环境上。窗帘不够遮光，外面路灯一亮屋里就泛白光，我就换了个遮光帘，又买了个眼罩，这才把光线问题解决。还有一个坑就是睡前喝水，一开始我晚上渴了就喝水，结果半夜憋醒好几次，后来改成睡前两小时就不怎么喝了，睡前上个厕所，基本就能一觉到天亮。天天早睡打卡不是光躺下就行，得把影响睡眠的这些细节都收拾利索了，效果才能出来。
天天早睡打卡一个月，我的睡眠质量变化
现在打卡已经满一个月了，最大的感受就是白天不犯困了，以前下午两三点必须靠咖啡续命，现在完全不喝也没事，脑子清醒得很。皮肤状态也好了不少，同事还问我是不是换了什么护肤品，其实就是睡够了觉。还有一个意外的收获，就是早上能早起一个小时，我拿这个时间来做个简单的早餐或者慢跑两圈，感觉一天的时间都变长了。当然，天天早睡打卡也不是说周末就完全放松，我周六会稍微晚睡半小时，但早上也不会赖床超过八点，这样周一早上就不会特别痛苦。
说到底，天天早睡打卡就是个工具，帮咱们把作息规律建立起来。如果你也正被失眠、晚睡、睡眠浅这些事困扰着，不妨试试从今晚开始打卡，不需要什么复杂的设备，也不需要下载什么高级软件，一部手机定个闹钟，加上一点坚持，就能看到变化。睡眠这事急不来，但只要你开始行动了，哪怕第一天只比平时早了二十分钟上床，那也是进步。希望我的这点经验能帮到大家，祝各位都能睡个好觉。
