黑色动态健身健美PPT模板

编辑点评：

黑色动态健身健美PPT模板是一款以健身为主题的素材，日常的健身不仅可以帮助我们强身健体，还可以舒缓身心，释放压力，长期的健身可以让你的形体看起来更加完美。

健身饮食方法

1、碳水化合物、蛋白质，以及脂肪间要求保持一定比例，如：5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。大体而言，碳水化合物占大头，蛋白质其次，剩余的给到脂肪。下文会讲到如何选择三大营养素来源；

2、对蛋白质的摄入要求高于普通膳食计划。对于健身人群，1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。那么70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白质。分成4餐的话，那么每餐就要摄入至少25克蛋白质，相当于一块85-90克左右的熟鸡胸，亦或者125克左右煮熟的鱼肉；

3、谷薯类食物对维持人体血糖有好处，让你吃了饱腹感更长，不易胖。具有代表性的有：玉米、燕麦、红薯、糙米饭。生活在不同区域的朋友可以选择当地特有的粮农作物作为碳水化合物的来源；

4、要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。

健身跟不健身的的区别

1、健身的人晚十点睡早六点起。不健身的人常常熬夜起不来；

2、健身的人周末依旧如常坚持锻炼，不健身的人都果断选择睡个懒觉；

3、健身人一有闲暇时间就想着锻炼，不健身的人则往往惦记着打游戏；

4、健身的人总是吃着健康食材，不健身的人优先选择加工制品；

5、健身的人体能好上楼健步如飞，不健身的人没爬几步就喘的不行；

6、健身的人运动鞋是主要装备，不健身的人则更经常穿皮鞋。

健身的重要性

1、当代大学生缺乏锻炼。只顾着学习或者玩游戏忽略了健身。从而导致肥胖和身体机能下降；

2、健身不是一种任务，是对自己身体的一种调节，让其达到最好的身体状态；

3、先去做一些有氧运动，如慢跑等，再去做一些器械的运动，要循序渐进。