给跑步新手的十条建议ppt模板

编辑点评：

给跑步新手的十条建议ppt模板是一款跑步为主题的PPT模板，由12页幻灯片图表组成，新手跑步，往往会因为动作上的不规范，导致身体受伤，给新手的跑步建议，旨在让新人能够科学的跑步。

给跑步新手的十条建议ppt模板预览图

给跑步新手的十条建议

1、记得买双合适的鞋子，一定要呵护好你的双脚。

2、你不是运动员，别跑那么快，让身体决定速度和强度。

3、必须要有明确的目标，然后制定计划，并严格地去执行。

4、为自己找一个坚持的理由，用它来击败所有放弃的念头。

5、学会调整自己的身体，合理地补充营养、水分和电解质。

6、用心感受跑步的快乐，分享给自己的家人和朋友。

7、偶尔改变一次跑步路线，可以看到不同的人，还有风景。

8、写跑步日记，和其他的跑步者交流经验，相互鼓励。

9、用全身心的爱去迎接每一天，每一个人，每一件事。

10、一生中总要做几件有趣的事，试着去跑一次马拉松吧。

跑步的时间

每天进行跑步，通常建议在20分钟以上，能够感觉到有发热和轻微的出汗，这样才会达到消耗一定热量的效果，才有利于促进脂肪的燃烧，才能达到减肥的效果。跑步时间越久消耗的热量就越高，越有利于达到减肥的作用。跑步期间也一定要做好饮食方面的调理。

跑步减肥的诀窍

1. 跑步减肥的时间

在我早上跑步减肥的时候发现有一些朋友在自欺欺人，每天在操场上跑步时很不情愿，跑上几圈儿就回家了，一点减肥的毅力都没有，其实这样我们是瘦不下来的！

如果你想成功的减肥，那么我们一定要注意跑步减肥的时间，这个时间最好是大于30分钟小于40分钟，每天坚持，这样消耗的能量就非常可观了，你就可以变得更瘦！

2. 增强自己的跑步能力

每次跑步的时间要达到30分钟以上才能取得好的减肥效果！但是对于一般人来说，这30分钟可不是那么容易就能够跑到的，我们必须要学会增强自己的跑步能力，才能一口气跑半小时！

我给大家一个好方法，如果你刚开始只能跑2.5km，那么第二天你可以跑2.6千米，第三天你可以跑2.7千米，依次累积，随着时间的流逝，你可以越跑越远，直到坚持30分钟！

3. 徒手无氧训练

在我们早上跑步的时候，每次跑步之后，我们不要急着回家，我们可以坐15分钟到20分钟的无氧徒手训练，这些训练可以是俯卧撑，可以是平板支撑可以是卷腹！

每个动作都做几组，长久的坚持下去，你会发现自己的肌肉越来越多，这可是一个好现象，其实肌肉多可以增强消耗，这样就可以帮助我们变瘦，让我们减肥更容易！

4. 快慢跑间歇训练

为了燃烧更多的热量，为了减少更多的脂肪，我们应该采用快慢跑间歇训练！我们可以快跑30秒，慢跑60秒，每天做六到八组，并且不断地提高组数，这非常有助于提高减肥的效果！