plancoach中文版v1.10.6 官方版

编辑点评：抗拖延、拯救ADHD神器，把任务拆分可无脑执行的小步骤

PlanCoach 是一款专注于解决拖延问题的计划教练软件。它通过将复杂任务拆解为具体、可操作的小步骤，帮助用户克服启动困难。这款应用针对拖延症的深层原因设计，提供引导性文字，降低心理阻力，让用户轻松迈出第一步。这是一款十分火爆的软件，欢迎下载体验。

PlanCoach是什么软件？

杀死拖延症的是极致的具体

拖延症大部分情况下不是因为懒，而是因为“启动困难”，一旦启动起来惯性就会带着你把事情做完。

拖延症只是表象，更深层原因是我们大脑天生就:

讨厌模糊的任务，不知道从哪里开始

完美主义，担心做不好，不如先不做

更愿意追求短期快乐，比如刷手机

拖延时会进一步降低自我认同感低。这时潜意识会给自己打上“爱拖延”的心理标签，陷入自我否定和内耗，恶性循环（一定要避免给自己打这类标签！）

这个小App可以把你不愿意面对的任务一键拆解成极其具体的步骤，每个步骤都可以轻而易举完成，而且配了引导性文字，降低你的心理阻力。

拆解完后你只需要在它的鼓励下走出第一步，后面就会停不下来。

plancoach助理教练功能介绍

任务越清晰，越没有拖延和内耗的空间。这位教练是你的专属助理，干练又贴心，她可以：

把N条任务一股脑丢给她，她会梳理成清晰、可执行的对应步骤，目标瞬间明朗，焦虑感大大降低。

当你有一个明确的综合目标（学钢琴，健身，练口语等）但不知如何下手时，告诉她你的目标，她会帮你制定一份有逻辑、可落地的时间/行动计划。让你知道每一步该做什么。

为什么会推出“她”？因为你们的建议和许的愿望我们一直在认真听：

“任务拆解很棒，但有时候要做的一堆事情已经很明确了，只想有清晰的步骤，有人激励我来完成（/让老登盯着我执行）”

“想要更温柔贴心的陪伴，能不能有个女教练？”

所以，这位贴心的‘秘书姐姐’应运而生！ 她融合了高效的规划能力和温柔坚定的陪伴力。

图1234是这位教练拆解的实际例子。

希望她能真正成为你提高效率、时间管理、减少焦虑的得力助手

更新已经在路上，新教练预计下周入职哦。

软件特色

任务拆解：将复杂任务一键拆解为具体步骤，降低启动难度。

引导性文字：提供引导性文字，帮助用户轻松迈出第一步。

心理阻力降低：通过具体步骤减少心理负担，提升行动意愿。

软件亮点

应对拖延症：针对拖延症的深层原因设计，打破恶性循环。

提升自我认同感：帮助用户避免自我否定，增强自信心。

简单易用：界面简洁，操作方便，适合所有用户。

更新日志

1.9.0

#新功能

-每教练调校：可以设置指定教练能看到的你的昵称和画像。比如你可以让大臣教练叫你"女王"，而让Miss S叫你"Momo"

-语音输入：当你没有状态打字时，可切换到语音输入，慢慢说完，App自动听写成文字。

#体验优化

-增强灵动鸟稳定性