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来跑步运动软件3.8.6 安卓版

  • 授权方式:免费软件
  • 软件类型:国产软件
  • 软件来源:暂无
  • 更新时间:2019-10-30
  • 官方网址:暂无
  • 软件大小:12.9M
  • 推荐星级:
  • 运行环境:Android

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软件标签: 来跑步 keep

专业运动课程学习软件

来跑步app是一款运动课程学习软件,提供各类运动课程在线报名学习,让你能够得到专业老师的点评学习,可以更合理的进行运动,喜欢运动的朋友可以下载来健身!

来跑步:不适合跑步的人

隐匿性疾病患者

如果跑步太剧烈身体太辛苦,很可能会在体内引发潜在的损伤,比如胆石症。 胆石症可能只是潜伏在身体里,但跑得太猛可能会颠簸或移动结石,导致病变,得不偿失。

腿部受伤者

如果不小心扭伤了腿,就应该停止运动。请不要固执地跑步及运动, 以免加重伤势及延缓腿部伤势的康复。这个时候应该遵循医生的建议,休息或者是适量的运动。

严重的心脏病患者

跑步会人的心跳加快,增加肺部的氧气消耗,并且很容易让人感到上气不接下气。 心脏病患者最忌兴奋,如果心跳过快,很容易发生意外。 因此,患有严重心脏病的人不宜跑步,以免发生意外。

达到退休年龄者

一般来说,60岁的男人与50岁以上的女人都不适合做太剧烈的运动,毕竟身体素质比年轻人差。 科学证明:这种人适合打太极拳,练气功等舒缓,柔和的动作。 当然,如果只是慢跑或散步,也可以。

来跑步:跑步机上跑步的最佳运动量

每周进行2次跑步锻炼,每次跑步时间为20分钟的朋友,其锻炼后的身体素质与锻炼前相比,几乎没有什么差别;

每周参加3次跑步锻炼、每次持续运动30分钟或者每周锻炼4次、每次持续运动20分钟的朋友,其锻炼后的身体素质则比锻炼前有了明显的提高;

每周锻炼5次、每次持续运动30分钟以上的人,其锻炼后身体素质提高的程度最大。

在跑步锻炼中,只有锻炼者的心率达到“有效心率”才能收到较好的锻炼效果,这个范围是60%-80%的最大心率;如果将心率保持在这个有效的心率范围内,每次持续运动30-60分钟,每周坚持锻炼3~5次的话,这样的跑步锻炼效果是最好的。

来跑步如何正确有效率的跑步

跑步开始的的时候,我们的身体的肌肉很多还处于休眠状态,所以需要进行一定量的慢跑,时间要在十分钟到十五分钟。此时注意呼吸节奏,尽量通过鼻子两步一吸气,两步一呼气。

在准备运动完成以后,就要适当的加快自己的速度了,此时可以在迈腿的时候感觉自己的大腿与小腿动作,要有稍微跳起的感觉。此时也要注意呼吸的节奏,尽量通过鼻子吸气呼气。

第二步动作十分钟或者十五分钟的时候可以适当降低速度,为下一步做准备。呼吸尽量同上。

第三步五分钟后,进行冲刺跑,二百到五百米,根据自己的情况而定。当冲刺完以后就可以回到比慢跑稍微快点的速度。当然可以适当增加冲刺的次数。冲刺跑的时候也要注意呼吸的节奏,此时可以使用鼻子吸气,嘴巴呼气。

最后当快跑完全程的时候要留出一百米距离走回去,这样可以放松一下自己的肌肉,不至于因为运动过于剧烈第二天腿疼。

希望对大家有帮助,这是我作为跑步者的经验,感觉还可以的投一票吧,当然可以和我分享你的经验。

来跑步:跑步有哪些讲究?

跑步前要卸妆跑步时人体的新陈代谢会加快,毛孔会张开。沉重的妆容不仅会变成“大花脸”,还会导致毛孔堵塞,皮肤呼吸困难,严重的还会造成过敏或皮肤炎症。

跑步前一定要热身天气寒冷肌肉会比较凉、比较僵硬,很容易拉伤,因此冬季跑步前的热身特别重要。跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝,路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大、跑鞋不舒适是造成拉伤的主要原因。在跑步前要做5-10分钟的准备运动,主要以拉伸运动和屈曲运动为主——做几个缓慢深蹲起;抻一抻腿部和肩关节的肌肉,做一下手腕脚腕的局部活动,都可以有效帮助身体“热”起来!

跑步要穿戴要齐全“工欲善其事,必先利其器”,这话一点都没错!避免跑步时候的脚伤,最重要的是有一双合适的跑鞋。未曾经过正式训练的人群,一般跑步都是脚跟先落地,其实这样会对膝关节造成一定的压力,这就是为什么名牌跑鞋在脚跟处设置缓冲结构的原因啦,而且好的跑鞋材料轻薄柔软又能保护你的脚腕。特别要提醒胸部丰满的姐妹们,跑步时要穿上运动Bra,跑步的上下颠簸会对胸部的组织纤维产生比较大的牵拉,不小心的话会造成胸部下垂哦~

生理期不要跑步如果没有专业教练的指导,生理期还是暂停你的“瘦身”计划吧~ 生理期时跑步会对本来充血的盆腔造成负担,加重痛经,同时也会牵拉子宫,造成经血过多,生理期跑步最严重的会造成内分泌的紊乱,这根个人体质有关。避免不出危险,还是停止跑步换些温和的运动吧!

空腹饱腹都不要跑步空腹跑步对大多数健康人群是没有问题的,但是要小心的是清晨空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。饱腹跑步则最好避免,食物进入肠胃需要消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险哦~

跑步速度自己定因为不是比赛,因此追求速度并没有太大意义,真正有效的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合,比较适中的是“两步一吸,两步一呼”。跑的过程中应该全身放松,不应该觉得疲惫,更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时,一定要放慢速度,甚至快走都可以,目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。如果你实在掌握不好,小编建议以“可以轻松说话聊天”的程度进行锻炼。

来跑步:户外跑步与跑步机跑步的区别

跑步机跑步时步幅较平地跑步小,而跑步者会加快每步的频率来维持特定的速度。 

在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少,即整个身体的上下移动会减少。 

在跑步机上跑步者的上身的前倾幅度会较大,这可能与跑步机的输送带将腿向后移动的缘故。 

在跑步机跑步时,脚掌着地时膝关节角度会比平地跑步小,因此可推断在跑步机跑步,对身体的撞击会较小。

其中一部分训练者在跑步机跑步时,将原来的脚后跟着地变为脚掌中部着地。 

在跑步机上跑步时,大腿的前后摆动幅度比平地跑步小。 

在肌肉参与方面,股二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大,而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉则只有很小的差别。 

小结 

跑步机上跑步的特点是步幅小,而步频率高,因此训练者在跑步机跑步时的跑姿回显得较为急速。另外,由于在跑步机跑步时身体中心的垂直移动较多,因此身体在跑步时所需做的工作较少。加上没有风阻的关系,在跑步机上运动时身体的能量消耗会比地面上跑步少一些。 

股二头肌在跑步肌跑步的较大参与可能是上身较为前倾,增加了髋屈的程度,减少了股二头肌的主动不足,因此可发挥较大的力量。总括而言,两种跑步的运动模式及肌肉参与都各自有不同的特点,纯粹以体适能训练或减肥为目标的训练者,只使用跑步机训练并无不可,但以跑步为主要训练目标者,则应在两种训练中取得平衡,避免身体过分适应跑步机的运动模式,而影响到真正的户外跑步之表现。

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