精品下载站:打造最安全最新的免费软件下载站! 全站导航最近更新

首页安卓应用生活实用 → 来跑步运动软件 3.8.6 安卓版

来跑步运动软件3.8.6 安卓版

  • 授权方式:免费软件
  • 软件类型:国产软件
  • 软件来源:暂无
  • 更新时间:2019-10-30
  • 官方网址:暂无
  • 软件大小:12.9M
  • 推荐星级:
  • 运行环境:Android

软件介绍 软件截图 相关下载 相关文章 点击评论

软件标签: 来跑步 keep

专业运动课程学习软件

来跑步app是一款运动课程学习软件,提供各类运动课程在线报名学习,让你能够得到专业老师的点评学习,可以更合理的进行运动,喜欢运动的朋友可以下载来健身!

来跑步:户外跑步与跑步机跑步的区别

跑步机跑步时步幅较平地跑步小,而跑步者会加快每步的频率来维持特定的速度。 

在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少,即整个身体的上下移动会减少。 

在跑步机上跑步者的上身的前倾幅度会较大,这可能与跑步机的输送带将腿向后移动的缘故。 

在跑步机跑步时,脚掌着地时膝关节角度会比平地跑步小,因此可推断在跑步机跑步,对身体的撞击会较小。

其中一部分训练者在跑步机跑步时,将原来的脚后跟着地变为脚掌中部着地。 

在跑步机上跑步时,大腿的前后摆动幅度比平地跑步小。 

在肌肉参与方面,股二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大,而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉则只有很小的差别。 

小结 

跑步机上跑步的特点是步幅小,而步频率高,因此训练者在跑步机跑步时的跑姿回显得较为急速。另外,由于在跑步机跑步时身体中心的垂直移动较多,因此身体在跑步时所需做的工作较少。加上没有风阻的关系,在跑步机上运动时身体的能量消耗会比地面上跑步少一些。 

股二头肌在跑步肌跑步的较大参与可能是上身较为前倾,增加了髋屈的程度,减少了股二头肌的主动不足,因此可发挥较大的力量。总括而言,两种跑步的运动模式及肌肉参与都各自有不同的特点,纯粹以体适能训练或减肥为目标的训练者,只使用跑步机训练并无不可,但以跑步为主要训练目标者,则应在两种训练中取得平衡,避免身体过分适应跑步机的运动模式,而影响到真正的户外跑步之表现。

来跑步如何正确有效率的跑步

跑步开始的的时候,我们的身体的肌肉很多还处于休眠状态,所以需要进行一定量的慢跑,时间要在十分钟到十五分钟。此时注意呼吸节奏,尽量通过鼻子两步一吸气,两步一呼气。

在准备运动完成以后,就要适当的加快自己的速度了,此时可以在迈腿的时候感觉自己的大腿与小腿动作,要有稍微跳起的感觉。此时也要注意呼吸的节奏,尽量通过鼻子吸气呼气。

第二步动作十分钟或者十五分钟的时候可以适当降低速度,为下一步做准备。呼吸尽量同上。

第三步五分钟后,进行冲刺跑,二百到五百米,根据自己的情况而定。当冲刺完以后就可以回到比慢跑稍微快点的速度。当然可以适当增加冲刺的次数。冲刺跑的时候也要注意呼吸的节奏,此时可以使用鼻子吸气,嘴巴呼气。

最后当快跑完全程的时候要留出一百米距离走回去,这样可以放松一下自己的肌肉,不至于因为运动过于剧烈第二天腿疼。

希望对大家有帮助,这是我作为跑步者的经验,感觉还可以的投一票吧,当然可以和我分享你的经验。

来跑步:跑步机上跑步的最佳运动量

每周进行2次跑步锻炼,每次跑步时间为20分钟的朋友,其锻炼后的身体素质与锻炼前相比,几乎没有什么差别;

每周参加3次跑步锻炼、每次持续运动30分钟或者每周锻炼4次、每次持续运动20分钟的朋友,其锻炼后的身体素质则比锻炼前有了明显的提高;

每周锻炼5次、每次持续运动30分钟以上的人,其锻炼后身体素质提高的程度最大。

在跑步锻炼中,只有锻炼者的心率达到“有效心率”才能收到较好的锻炼效果,这个范围是60%-80%的最大心率;如果将心率保持在这个有效的心率范围内,每次持续运动30-60分钟,每周坚持锻炼3~5次的话,这样的跑步锻炼效果是最好的。

来跑步:不适合跑步的人

隐匿性疾病患者

如果跑步太剧烈身体太辛苦,很可能会在体内引发潜在的损伤,比如胆石症。 胆石症可能只是潜伏在身体里,但跑得太猛可能会颠簸或移动结石,导致病变,得不偿失。

腿部受伤者

如果不小心扭伤了腿,就应该停止运动。请不要固执地跑步及运动, 以免加重伤势及延缓腿部伤势的康复。这个时候应该遵循医生的建议,休息或者是适量的运动。

严重的心脏病患者

跑步会人的心跳加快,增加肺部的氧气消耗,并且很容易让人感到上气不接下气。 心脏病患者最忌兴奋,如果心跳过快,很容易发生意外。 因此,患有严重心脏病的人不宜跑步,以免发生意外。

达到退休年龄者

一般来说,60岁的男人与50岁以上的女人都不适合做太剧烈的运动,毕竟身体素质比年轻人差。 科学证明:这种人适合打太极拳,练气功等舒缓,柔和的动作。 当然,如果只是慢跑或散步,也可以。

来跑步在跑步机上跑步的好处有哪些?

没有户外天气的干扰,户外跑步可以选择晴天、阴天、或者小雨天,甚至大雨天都可以,但是毕竟天气越恶劣,对于普通人而言还是会选择放弃跑步,老老实实躲在室内,而在跑步机上,面对户外的大风大雨天气,只需要换身衣服,打开跑步机,就这样可以跑步了,那感觉跑得会更有激情。

更加安全稳定,户外跑步除非在比较固定的跑道上还好,如果选择户外的马路、小区、田间,那路面可能会出现凹陷、低洼等不平路况,对于跑步而言,就会有受伤的可能性,而对于在跑步机上跑步而言,一直就是平稳的“路面”,而且跑步机特有的柔软性会大大减轻脚掌的压力。

特有的计算优势,尽管现在的跑步软件能够利用GPS定位功能和手机震动来计算跑步数据,但是毕竟还是有较大误差,而在跑步机上跑步,就能精确计算路程、速度,甚至还能计算消耗的热量、心率等数据,智能的跑步机还会给出跑步建议方案,让身体更合理健康地跑步。

科技优势,在跑步机上跑步除了地势平稳、计算数据之外,还能设计不同的程序来模拟跑步场景,比如减肥模式、减脂模式、登山模式、慢跑模式等等,还可以自行设定跑步路程,这些依赖科技的优势都是为了方便生活,闹钟提醒功能都是非常方便的。

当然在跑步机上跑步需要先为跑步付一笔不小的费用,也许这笔费用会大大促进你跑步的积极性,这也是非常不错的,如果没有,那是非常悲哀的,如果没有跑步机的陪伴,去户外跑步,感受大自然的清香,边跑步边欣赏风景,说不定能遇上个熟人,停下来聊聊天也是不错的偶遇,不管哪种,都要去享受跑步的乐趣!

来跑步运动软件截图

来跑步运动软件截图0
来跑步运动软件截图1
来跑步运动软件截图2
来跑步运动软件截图3

相关文章

下载地址

点击评论

热门评论
最新评论
昵称:
表情: 高兴 可 汗 我不要 害羞 好 下下下 送花 屎 亲亲
字数: 0/500 (您的评论需要经过审核才能显示)

软件TOP榜