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玩运动手机版2.0.1 安卓版

  • 授权方式:免费软件
  • 软件类型:国产软件
  • 软件来源:暂无
  • 更新时间:2019-09-23
  • 官方网址:暂无
  • 软件大小:16.2M
  • 推荐星级:
  • 运行环境:Android

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软件标签: 玩运动 咕咚运动

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运动前后该如何护肤?

人们常说运动是最好的护肤品,秒杀神仙水SOD蜜前男友面膜。运动后的我们往往看起来格外容光焕发,皮肤红润有光泽,美颜效果媲美 NARS 高潮色腮红搭配 CPB 高光。

的确,运动可以帮助我们有效维持皮肤的弹性和生命力,我们的毛孔在运动中可以充分呼吸达到排毒的效果。

不过也有很多运动者正在面临一些皮肤问题,比如遇到皮肤干燥、毛孔堵塞、经常长痘痘和黑头等等。这些问题很可能和我们在运动时的习惯有关,并且可以被避免。

今天和大家聊聊和运动护肤有关的那些事儿,帮助大家在修炼美好肉体的同时呵护好自己的颜值!

一、运动前,做好准备很重要

运动开始前,除了检查你的手机电量、选好歌单、准备好运动装备以外,你还需要将自己的皮肤准备到理想的状态,以确保面部皮肤在运动过程中不会承担太多负担、或面临缺水的窘境。

1.运动前卸妆很重要,说一万次也不嫌多!!!

这一点相信很多 Keepers 都已经知道了,在运动过程中我们不可避免地要分泌很多汗液,如果我们面部的毛孔上覆盖着化妆品的话,它就会和汗液混合,造成堵塞毛孔,导致黑头、粉刺等其他皮肤问题的产生。

因此 建议大家在运动前先完成卸妆,让我们的皮肤轻装上阵。如果你是一定需要带妆出街的上班族 or 时尚达人,可以在包包里放上一瓶方便携带、可以卸全脸的卸妆产品(比如卸妆膏)。简便的卸妆操作将有利于保持运动前卸妆的好习惯噢!

2.运动前完成洁面后,一定要记得保湿

很多小伙伴在运动前先卸妆,并使用洗面奶进行面部清洁。这的确是一个好习惯,它可以帮助我们赶走面部的脏东西、为皮肤在运动中畅快呼吸做好准备。

但值得注意的是,仅仅完成面部清洁是不够的。因为在运动时,没有任何锁水保护的裸露皮肤会因为水分蒸发而呈现缺水状态,而这种状态会增加皮肤表层和细胞过早死亡,加速皮肤过早老化,并可能导致毛孔堵塞。

因此在洗完脸以后,可以使用一些质地比较轻薄的爽肤水和面霜进行保湿,它会有助于你保持皮肤的水分,避免皮肤在运动过程中缺水,维持良好的皮肤状态。

3.运动时别摸你的脸

运动中,保持清洁很重要!运动中我们可能会把注意力更多地放在训练计划上,但运动过程中也不能放松对于皮肤的保护:

在运动过程中我们需要用到各种运动器械,小到哑铃、跳绳,大到瑜伽垫、跑步机、各种力量型器械。无一例外的是,这些工具上都布满了汗液、污渍和细菌。

虽然我们的手不可避免的要触碰它们,但为了我们的面部皮肤健康着想,大家在运动的过程中最好不要用手直接触碰自己的脸,以免脏东西进入我们因为流汗而张开的毛孔中,造成皮肤困扰。等运动完清洁完手部和面部以后,再让它俩亲密接触吧。

4.运动时尽量避免使用保湿喷雾

我们可能都看到过运动时随身携带保湿喷雾的朋友,看得出他们确实很在意自己的皮肤健康,保湿工作也做得非常细致。但是不太建议大家这样做。

虽然喷雾的确会为我们的皮肤蒙上一层薄雾以达到补水的效果,但如果不用任何润肤霜来密封保湿成分进行锁水的话,这些薄雾反而会从皮肤中吸收水分和水分,让我们的皮肤变得干燥。

所以,我们还是更建议大家在运动前做好面部保湿的工作,运动时就不必再惦记补水啦,专心运动才最养颜。

5.容易长粉刺的朋友最好不要把帽子、头巾、发带戴在额头上

如果你的皮肤属于容易出现的粉刺的类型,不建议你运动时将戴头巾、帽子或头巾戴在前额(虽然它们的确会让你看起来很酷)。

因为它们在你运动的过程中可能会悄悄囤积你毛孔里的分泌油脂和汗水,从而造成额头区域的毛孔堵塞,进而出现粉刺。

下次可以试着把头巾或发带戴在你的发际线附近,避免它们直接和你的面部皮肤进行接触。

6.如果你是一个护发达人,运动时最好把头发扎起来

如果你非常注重头发的护理和保养,经常使用护发产品对头发进行护理和滋养,建议你在运动的时候把自己的头发扎起来。

这样可以避免运动时那些残留在你头发里的护发产品混合在汗液中,滴落到你的脸上或脖子上,造成毛孔堵塞和痘痘的出现。

三、运动后,及时清洁很关键

运动后最重要的事情除了打卡、自拍、po 图以外,护肤同样也是非常重要的噢。

1. 运动后及时清洁皮肤非常重要!

运动后最最最重要的事情就是清洁皮肤。实际上,运动后清洁皮肤比运动前清洁更加重要。

因为运动过后,油脂、细菌和汗液这些脏东西都会堆积在我们的皮肤上,我们要做的,就是尽快把脏东西洗干净,让我们的皮肤保持洁净和湿润。

因此,建议大家运动后尽快清洁面部,游完泳后更是如此。因为泳池里的氯很快就会使得我们的皮肤变得干燥脱水,及时清洁完成补水很重要。

大家可以在随身携带的健身包里携带一些清洁面部的产品,比如具有深层洁净功能的洗面奶。洁面时,建议大家使用温水。洁面后用手指将残留在脸部的水分拍干,接着用不含酒精的爽肤水擦拭皮肤,并涂抹保湿霜。重要的清洁工作就完成啦。

2.运动后敷面膜,可以帮助你进行深层补水和镇定

回家后如果有时间,还可以敷一片面膜,它可以帮助我们对皮肤进行深层补水,还可以冷却因为运动而发热通红的面部皮肤。

3. 运动后最好用酒精棉片擦干净手机

虽然运动后洗澡+洗脸可以帮我们赶走脏东西,但是我们的手机还脏着呢!

大多数人在锻炼的时候都会使用手机,比如听音乐、使用 Keep、看剧等等。这个过程中我们的手机也会被细菌和汗水覆盖,当你好不容易做完面部清洁以后,随便一个电话就能让这些细菌重新转移回你的面部皮肤上。

所以,我们也建议大家在运动后也及时给自己的手机做清洁,用酒精棉片进行擦拭,赶走讨厌的细菌和脏东西。

长高的运动有哪些?

跳起摸高:对于一些还不能够进行比较困难运动的孩子,可以让孩子进行跳起、摸高运动,设立一个高处目标,让孩子尽量跳跃,并且尽力摸到目标,可以端脚双脚轮流做,这样能够拉伸骨骼。

游泳:游泳也是一项很好的运动,它不仅能够牵拉身体,还能够帮助锻炼心肺功能,而且在运动的过程中能够降低体重对骨关节的损害。

跳绳:跳绳也是一项比较简单的运动,而这项运动在运动的过程中,能够让孩子跳跃起到拉伸骨骼的作用。

奔跑:可以让孩子在每天早上慢跑10分钟,慢跑能够加速身体代谢,还能够帮助各种营养让身体快速吸收,有利于孩子长个子。

引体向上:利用单杠或双杠,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚离开地面为宜。每次坚持20~30秒,5次一组,每天练习5~8组。

冲坡跑:跑前先做柔韧舒展训练,并小步慢跑几分钟。再选择倾斜度较小的坡路,上坡跑20~30米;然后加快速度跑下坡, 反复4~5次。下坡跑时,身体重心稍后移,注意安全。跑后做放松训练,包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等。

牵拉运动:每日早晚俯卧在床上,由父母或同学协助,一人握住双手腕部,一人握住小腿下部或双脚,两人同时发力牵引躯干2~3次(注意力度不要过猛),每次15~20秒钟。早晚各数次。

跳跃性球类运动

如篮球、排球等。打篮球时,不妨积极争夺篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作。

运动会诱发痛风 为什么还要运动?

研究表明,诱发痛风的因素中,疲劳过度占45.7%、进食高嘌呤食物占43.2%、过量饮酒占25.9%、受凉感冒占18.5%、关节外伤占了15.5%,剧烈运动也占了9.6%。

从数据上来看,运动是诱发痛风的重要因素之一,疲劳过度和关节外伤也和剧烈运动存在一定的关系。很多职业运动员也是因为运动而患上了痛风。这让很多痛风的朋友很不解:运动明明对身体有好处,为什么运动会诱发痛风?运动会诱发痛风,那为什么医生还要建议我们多运动?

其实,运动会诱发痛风没错,医生建议多运动也是有道理的。应该说:长期的剧烈运动会诱发痛风,而适度的有氧运动有利于痛风的朋友。

当我们在进行剧烈的无氧运动时,身体会进行无氧代谢,消耗大量的能量,代谢后形成尿酸,导致体内尿酸增多。而且运动还会导致体内乳酸增多。乳酸会争夺尿酸的排泄通道,影响尿酸的排泄。运动中出汗是身体内的水分减少,血液中的尿酸浓度进一步上升。

因为运动导致的尿酸上升一般会在24小时之后慢慢恢复到正常的水平,但是如果你的身体本来尿酸水平就很高,那就会增加痛风发作的几率。职业的运动员以及一些保持长期高强度运动的人因为尿酸水平升高后没有机会回落,一直处在较高的水平,患上痛风的可能性也会增大很多。

但是运动有助于我们锻炼身体,促进健康。患上痛风的朋友中,有相当大一部分同时患者有肥胖症、高血脂、高血压等疾病。而这些疾病也会加重痛风病情,增加痛风发作的频率。而运动有助于减轻体重,降低血糖、血脂和血压,促进新陈代谢,间接地降低血尿酸,有利于痛风的治疗,所以医生会建议痛风患者多运动。

对于痛风患者来说,运动要选择适合身体状况的、强度较低的有氧运动,比如散步、慢跑、太极、健身操、骑自行车、游泳、瑜伽等。如果是身体较弱的中老年人,可以选择散步、太极等运动,如果是患上痛风的中青年人,可以选择强度较大的慢跑、游泳来锻炼身体。

在进行运动锻炼时,最重要的是注意补水!运动后出汗会使体内的血尿酸水平上升,要及时补充水分,多喝白开水,柠檬水和苏打水也可以喝一点,还有一些降低尿酸、治疗痛风的饮品,比如蜂宝元蜜蜂蛋白肽养元液,有利于调节新陈代谢, 可以祛痛降酸,也可以尝试诸如玉米须茶、丝瓜茶汤等饮品。

还要注意穿着保暖,以舒适,适合运动为主。如果在早晨和傍晚锻炼,记得多带一件衣服,保护好四肢关节。运动发热之后,不可贪凉。

痛风的朋友一定要遵循“有氧运动、循序渐进、持之以恒、适度调整”的运动健身策略,选择适合自己的运动方式,坚持锻炼。

在运动的过程中要注意什么?

不能过于疲劳

有一些父母会比较紧张孩子的个子,所以在让孩子进行运动的时候会比较严厉,会让孩子增加运动量。但若孩子长期在运动过后过于疲劳,很容易让孩子对运动产生恐惧,而且过于疲劳对身心也有一定的影响。

补充钙质

在运动的过程中,父母还要从饮食方面辅助孩子长个子,可以多给孩子补充钙质,多吃一些含钙高的食物保证钙质的充足,才能让骨骼在增长的过程中不会因为缺钙而发生骨骼疾病。

另外,虽然让孩子经常运动对孩子长高有促进的作用,但是要注意一些负重运动要避免让孩子进行,因为负重运动会让孩子身体能量大量消耗,而且一些负重运动会让孩子承受不住而导致骨骼跟着受损。

浅谈健身教练的发展前景

健身行业作为近年来大热的行业,从业人数逐年攀增,也因为如此,年龄结构呈现金字塔型,年轻人占据行业主流。关于健身教练的未来,可以用来借鉴的例子较少,所以要多多探究现有的出路,以求有所启发。

健身教练这一工作存在与许多技术型职业相似的情况,初级阶段的人员众多,而经验丰富的高端人才极其缺乏。我国健身教练资格证的报考要求对年龄限制在17至35周岁,这意味着健身教练应在年轻时最大程度地提升自己能力。考证的年龄要求不是从业的年龄限制,吉尼斯世界纪录最高龄的健身教练是80岁,并且她没有退休的打算,该纪录还在刷新中。只要工作技能没有因懈怠而荒废,年龄就是健身教练资历的证明。

除了能一直在健身教练岗位上工作,健身教练还有其他的发展方向。比如,随着产业快速扩张,许多健身教练在工作数年后,会选择进入管理层或自主创业。因此,经验丰富的健身教练缺乏,并不是年岁增长让健身教练无法工作,而是行业也需要真正了解健身的专业人士参与企业的管理和健身品牌的建设。

同时也应注意的是,都市人的健身需求巨大,却还频频出现健身房倒闭的情况,说明健身行业虽蒸蒸日上,创业也不是易事。健身行业常被媒体诟病的“重销售轻运营”商业模式,意味着很多健身房可能存在缺乏软实力、不注重客户服务的问题。这也从侧面表现出健身教练虽然从业人数持续上升,但仍处于缺乏专业化人才、高端人才的困境。

对于健身教练来说,自身专业水平是事业进步的基石,提升能力有益于自己和行业发展。如果有心提高自己、增加技能水平,应当选择好的健身教练培训学校。

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