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玩运动手机版2.0.1 安卓版

  • 授权方式:免费软件
  • 软件类型:国产软件
  • 软件语言:中文
  • 更新时间:2019-09-23 12:01
  • 官方网址:暂无
  • 软件大小:16.2M
  • 推荐星级:
  • 运行环境:Android

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软件标签: 玩运动 咕咚运动

指导你正确健身的软件

玩运动app是一款帮助正在健身的用户打造的软件,软件内拥有丰富的健身教程以及健身资讯,用户可以在这里进行更加合理的健身,让你的身体更加的健康!

健身教练资格对健身教练来说重要吗?

随着健身产业的快速发展,越来越多的人希望成为健身教练。当然,想当健身教练的人也有些疑虑。健身教练是否必须持有健身教练职业资格证书?能否凭借健身教练资格证在这一行业立足哪?

事实上,在健身行业,健身教练资格证是进入健身行业的敲门砖。如果想在健身行业立足,建议去专业健身教练培训机构进行系统学习。一般健身教练的训练周期约为3个月。在健身训练中,要学好健身教练的专业知识和技能。在后期,随着行业的发展,我们应该进行一些相关知识的深入学习,这样才能学习到更全面的健身知识,了解到健身行业更先进的健身知识。在后期,当你带上自己的会员时,你可以帮助他们更好地解决问题。只有当你能帮助他们解决问题,给健身房带来利益,你才能在这个行业更好地发展。

而健身教练资格证实际上是健身行业的一个门槛,就像一个人的身份证,人们在生活中需要它,它就像一本生活护照,但它并不是生活的保证,只有当他们学会了专业知识和技能之后才能在健身这个行业获得更好的发展,自己的职业生涯才能得到长远的保证。

运动后反而失眠是怎么回事?

很多想靠运动来助眠的人往往难逃累了仍然睡不着的噩运,这是怎么回事呢?具体来说,有以下几方面的原因。

1、准备活动不充分

运动前进行准备活动可以提高中枢神经兴奋性、提高心血管系统和呼吸系统的机能水平、提高机体代谢、升高体温、增强体表血流量等,让身体各器官运行更加协调,从而避免运动中出现拉伤等身体不适。

运动前热身时间长度以10分钟左右为宜,视天气和身体状态可以有略微调整。例如,天气热、本身机体兴奋性较高时可缩短热身时间。热身多为全身性运动,如踢腿、弯腰、活动四肢关节、压腿、原地跑等。

运动后拉伸可以放松肌肉、避免身体损伤、提高身体柔韧性、改善身体线条,让运动只带来好处,不带来害处。如果运动后没有及时拉伸,容易导致肌肉痉挛、酸痛,从而影响睡眠质量。

2、运动时间不合适

运动有保持身材、增强心肺功能、维持骨骼与肌肉健康等诸多好处,运动对助眠的促进作用目前给出的解释是精力释放、压力释放和对新陈代谢和内分泌的归正作用。

但当睡前一小时或晚间从事剧烈运动时,会导致新陈代谢速度加快、神经持续兴奋,从而引起入睡困难等睡眠障碍。如果要从事剧烈运动,建议将时间定在下午4点—5点钟,这一时段是人一天中力量的最高点。

3、运动强度过大

运动强度应该循序渐进,以不影响说话、用力却不吃力为宜,体质较好的人在运动时心率也不宜超过“170—年龄”(次/分钟)

运动前后该如何护肤?

人们常说运动是最好的护肤品,秒杀神仙水SOD蜜前男友面膜。运动后的我们往往看起来格外容光焕发,皮肤红润有光泽,美颜效果媲美 NARS 高潮色腮红搭配 CPB 高光。

的确,运动可以帮助我们有效维持皮肤的弹性和生命力,我们的毛孔在运动中可以充分呼吸达到排毒的效果。

不过也有很多运动者正在面临一些皮肤问题,比如遇到皮肤干燥、毛孔堵塞、经常长痘痘和黑头等等。这些问题很可能和我们在运动时的习惯有关,并且可以被避免。

今天和大家聊聊和运动护肤有关的那些事儿,帮助大家在修炼美好肉体的同时呵护好自己的颜值!

一、运动前,做好准备很重要

运动开始前,除了检查你的手机电量、选好歌单、准备好运动装备以外,你还需要将自己的皮肤准备到理想的状态,以确保面部皮肤在运动过程中不会承担太多负担、或面临缺水的窘境。

1.运动前卸妆很重要,说一万次也不嫌多!!!

这一点相信很多 Keepers 都已经知道了,在运动过程中我们不可避免地要分泌很多汗液,如果我们面部的毛孔上覆盖着化妆品的话,它就会和汗液混合,造成堵塞毛孔,导致黑头、粉刺等其他皮肤问题的产生。

因此 建议大家在运动前先完成卸妆,让我们的皮肤轻装上阵。如果你是一定需要带妆出街的上班族 or 时尚达人,可以在包包里放上一瓶方便携带、可以卸全脸的卸妆产品(比如卸妆膏)。简便的卸妆操作将有利于保持运动前卸妆的好习惯噢!

2.运动前完成洁面后,一定要记得保湿

很多小伙伴在运动前先卸妆,并使用洗面奶进行面部清洁。这的确是一个好习惯,它可以帮助我们赶走面部的脏东西、为皮肤在运动中畅快呼吸做好准备。

但值得注意的是,仅仅完成面部清洁是不够的。因为在运动时,没有任何锁水保护的裸露皮肤会因为水分蒸发而呈现缺水状态,而这种状态会增加皮肤表层和细胞过早死亡,加速皮肤过早老化,并可能导致毛孔堵塞。

因此在洗完脸以后,可以使用一些质地比较轻薄的爽肤水和面霜进行保湿,它会有助于你保持皮肤的水分,避免皮肤在运动过程中缺水,维持良好的皮肤状态。

3.运动时别摸你的脸

运动中,保持清洁很重要!运动中我们可能会把注意力更多地放在训练计划上,但运动过程中也不能放松对于皮肤的保护:

在运动过程中我们需要用到各种运动器械,小到哑铃、跳绳,大到瑜伽垫、跑步机、各种力量型器械。无一例外的是,这些工具上都布满了汗液、污渍和细菌。

虽然我们的手不可避免的要触碰它们,但为了我们的面部皮肤健康着想,大家在运动的过程中最好不要用手直接触碰自己的脸,以免脏东西进入我们因为流汗而张开的毛孔中,造成皮肤困扰。等运动完清洁完手部和面部以后,再让它俩亲密接触吧。

4.运动时尽量避免使用保湿喷雾

我们可能都看到过运动时随身携带保湿喷雾的朋友,看得出他们确实很在意自己的皮肤健康,保湿工作也做得非常细致。但是不太建议大家这样做。

虽然喷雾的确会为我们的皮肤蒙上一层薄雾以达到补水的效果,但如果不用任何润肤霜来密封保湿成分进行锁水的话,这些薄雾反而会从皮肤中吸收水分和水分,让我们的皮肤变得干燥。

所以,我们还是更建议大家在运动前做好面部保湿的工作,运动时就不必再惦记补水啦,专心运动才最养颜。

5.容易长粉刺的朋友最好不要把帽子、头巾、发带戴在额头上

如果你的皮肤属于容易出现的粉刺的类型,不建议你运动时将戴头巾、帽子或头巾戴在前额(虽然它们的确会让你看起来很酷)。

因为它们在你运动的过程中可能会悄悄囤积你毛孔里的分泌油脂和汗水,从而造成额头区域的毛孔堵塞,进而出现粉刺。

下次可以试着把头巾或发带戴在你的发际线附近,避免它们直接和你的面部皮肤进行接触。

6.如果你是一个护发达人,运动时最好把头发扎起来

如果你非常注重头发的护理和保养,经常使用护发产品对头发进行护理和滋养,建议你在运动的时候把自己的头发扎起来。

这样可以避免运动时那些残留在你头发里的护发产品混合在汗液中,滴落到你的脸上或脖子上,造成毛孔堵塞和痘痘的出现。

三、运动后,及时清洁很关键

运动后最重要的事情除了打卡、自拍、po 图以外,护肤同样也是非常重要的噢。

1. 运动后及时清洁皮肤非常重要!

运动后最最最重要的事情就是清洁皮肤。实际上,运动后清洁皮肤比运动前清洁更加重要。

因为运动过后,油脂、细菌和汗液这些脏东西都会堆积在我们的皮肤上,我们要做的,就是尽快把脏东西洗干净,让我们的皮肤保持洁净和湿润。

因此,建议大家运动后尽快清洁面部,游完泳后更是如此。因为泳池里的氯很快就会使得我们的皮肤变得干燥脱水,及时清洁完成补水很重要。

大家可以在随身携带的健身包里携带一些清洁面部的产品,比如具有深层洁净功能的洗面奶。洁面时,建议大家使用温水。洁面后用手指将残留在脸部的水分拍干,接着用不含酒精的爽肤水擦拭皮肤,并涂抹保湿霜。重要的清洁工作就完成啦。

2.运动后敷面膜,可以帮助你进行深层补水和镇定

回家后如果有时间,还可以敷一片面膜,它可以帮助我们对皮肤进行深层补水,还可以冷却因为运动而发热通红的面部皮肤。

3. 运动后最好用酒精棉片擦干净手机

虽然运动后洗澡+洗脸可以帮我们赶走脏东西,但是我们的手机还脏着呢!

大多数人在锻炼的时候都会使用手机,比如听音乐、使用 Keep、看剧等等。这个过程中我们的手机也会被细菌和汗水覆盖,当你好不容易做完面部清洁以后,随便一个电话就能让这些细菌重新转移回你的面部皮肤上。

所以,我们也建议大家在运动后也及时给自己的手机做清洁,用酒精棉片进行擦拭,赶走讨厌的细菌和脏东西。

健身网红的骗局 健身圈的耻辱

说起健身网红,很多人就会联想起“哥伦比亚女神”Anllela Sagra这类的人,身材在线,性感撩人,但今天,她并不是我们的主角。

今天要讲的这类“健身网红”,是指那些搭着网络快车,打着健身幌子,向你示范错误动作,灌输错误观念,收取群众智商税的网红们。

01

健身网红们为何能有市场?

纵观抖音、快手上的健身网红们,粉丝几万几十万的比比皆是。长的好看点的,几百万粉丝似乎也不是啥难事儿。

“哪来的那么多粉丝”?

拿抖音来说!很多人都“知道自己刷抖音浪费时间,可还是忍不住要刷”,而减少这种罪恶感的最好办法就是:刷一些自认为有用的干货。

减肥的人想看快速减脂干货,健身的人想走捷径。

于是,#健身#相关话题的播放量达到209.3亿次,#减肥#相关话题的播放量更是高达435.4亿次...

一点开这些话题,画风都是下面这样的:

下定决心要健身的人,早已走在了去健身房的路上。

而这些健身网红们,就是抓住了人们想走捷径的心理,打着快速健身减肥的旗号,将百万粉丝团收入麾下!

02

健身网红们常见骗局

健身网红们的套路千篇一律,只要你去观察,就一定会发现下面这样的套路。

1短时间见成效

“三个动作,告别水桶腰”“每天十分钟,消除啤酒肚”这样的字眼,看着心动不?心动就对了!

2个动作每天10分钟

一周瘦成筷子腿,再也不是梦!

每天20分钟,坚持1礼拜

练不出八块腹肌你来打我

根本不需要做任何运动

只要在腰下垫一条毛巾

别人躺赢我躺瘦!

上面这种操作,虽然没啥作用,但最起码你做了对你的身体没啥坏处。下面这些,你可要小心你的腰椎了...

做平板支撑都提倡不要塌腰

而你直接自毁腰椎?

毁腰的动作千奇百怪

不管怎么做,使劲扭就对了

结果也是可想而知了

敢这么做的都是腰好的

腰酸背痛那是常态~

只有你想不到,没有健身网红们不敢说的!

似乎你不再需要挥汗如雨地在健身房锻炼,只需要每天做几个简单的动作,坚持个几天就能练成你梦寐以求的身材!

2 “权威”骗局

对于“专家”、“教练”这类的字眼,我们总能感受到权威,对他们的话表示深信不疑,所以啥时候被骗你都不知道...

就比如下面这自称为“国家二级营养师”和“健美冠军”的某抖音健身网红,狂揽100w+粉丝!

他推荐的一周小腿暴瘦的方法:

第一步

勾起你们的小脚~

上下各20次

第二步

像踩在缝纫机上一样

抬起脚趾再来20回合

最后请你们的男朋友出场

在你细滑的小腿上

按摩10分钟~

据说这还是“芭蕾舞演员”的瘦小腿计划哟,坚持一周就能瘦2-3cm,就问你们信不信?!

真和假之间,则需要我们仔细甄别,更需要我们理性对待。

健身这种东西,是你付出多少,就会回报多少。所以根本没有捷径一说。

浅谈健身教练的发展前景

健身行业作为近年来大热的行业,从业人数逐年攀增,也因为如此,年龄结构呈现金字塔型,年轻人占据行业主流。关于健身教练的未来,可以用来借鉴的例子较少,所以要多多探究现有的出路,以求有所启发。

健身教练这一工作存在与许多技术型职业相似的情况,初级阶段的人员众多,而经验丰富的高端人才极其缺乏。我国健身教练资格证的报考要求对年龄限制在17至35周岁,这意味着健身教练应在年轻时最大程度地提升自己能力。考证的年龄要求不是从业的年龄限制,吉尼斯世界纪录最高龄的健身教练是80岁,并且她没有退休的打算,该纪录还在刷新中。只要工作技能没有因懈怠而荒废,年龄就是健身教练资历的证明。

除了能一直在健身教练岗位上工作,健身教练还有其他的发展方向。比如,随着产业快速扩张,许多健身教练在工作数年后,会选择进入管理层或自主创业。因此,经验丰富的健身教练缺乏,并不是年岁增长让健身教练无法工作,而是行业也需要真正了解健身的专业人士参与企业的管理和健身品牌的建设。

同时也应注意的是,都市人的健身需求巨大,却还频频出现健身房倒闭的情况,说明健身行业虽蒸蒸日上,创业也不是易事。健身行业常被媒体诟病的“重销售轻运营”商业模式,意味着很多健身房可能存在缺乏软实力、不注重客户服务的问题。这也从侧面表现出健身教练虽然从业人数持续上升,但仍处于缺乏专业化人才、高端人才的困境。

对于健身教练来说,自身专业水平是事业进步的基石,提升能力有益于自己和行业发展。如果有心提高自己、增加技能水平,应当选择好的健身教练培训学校。

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